تعديل السلوك - هل يساعد في كيفية الحفاظ على الوزن؟

تعديل السلوك هو النهج الذي يمكن ان يساعد الناس في تقليل السلوكيات غير المرغوب فيها وزيادة السلوكيات الايجابية

عن طريق اجراء تغييرات صغيرة.

قد يكون لتعديل السلوك الاضافة الكبيرة  في كيفية الحفاظ على الوزن. فذلك يساعد الاشخاص في التركيز على التصرفات المتعلقة بافراط تناول الطعام. حيث ياخذ هؤلاء في اعتبارهم ليس فقط ماذا  ياكلون، بل كيف، متى، اين ولماذا ياكلون.

كثير من الناس يناضلون من اجل وزنهم على الرغم من كونهم على دراية بامور التغذية والطعام. قد تساعدك النصائح التالية على فهم افضل لعلاقتك مع الطعام وكيفية الحفاظ على الوزن وكيف يمكن للخلل في المحيط ان يؤدي للتصرفات غير الصحية.

نظم محيط بيتك

• دع الطعام الذي تتوق اليه بعيدا عن النظر. فجملة "بعيد عن العين، بعيد عن القلب" تنفع مع الطعام ايضا.
• اجعل وجبات فردية من الماكولات الصحية، كالخضار المقطعة والحمص، او الفواكة والجبنة قليلة الدسم، بمتناول اليد. ستكون تلك سهلة ومريحة التناول عند الشعور بالجوع.
• ابق بعيدا عن المطبخ، الا في حال كنت تجهز او تتناول وجبة.
• قبل القيام بالمشتريات، خطط لوجبات صحية. سيجعلك ذلك تتجنب شراء اطعمة ليست ضمن خطتك الغذائية.
• لا تشتري حاجيات بقالة عندما تكون جائعا. قد يؤدي ذلك بك الى القيام باختيارات سيئة واحضار اغذية غير صحية لبيتك. اعداد قائمة مشتريات من الممكن ان يكون مفيدا في كيفية الحفاظ على الوزن ، ايضا.
• قلل من ساعات مشاهدة التلفاز. تظهر دراسة جديدة ان البالغين الذين يقضون %50 اقل امام التلفاز، فانهم يزيدون بشكل ملحوظ من استهلاك الطاقة. استهلاك الطاقة هو عنصر هام من عناصر توازن الطاقة، وبالتالي الحفاظ على الوزن. اضافة لذلك، فان الاستسلام لمشاهدة التلفاز قد تحفز على تناول المسليات بشكل غير عقلاني.
• قبل التوجه لتناول نقرشات، فكر جيدا بمشاعرك في تلك اللحظة. هل تشعر بالملل، التعب او التوتر؟ في حال كنت تشعر بشئ اخر غير الجوع، حاول استبدال عملية الاكل باي شيء اخر. تمشى قليلا، اتصل بصديق او خذ قيلولة بدلا عن ذلك.

تحكم بمحيط العمل

• خطط وجبات غذائك الاسبوعية مسبقا بدل انتظار اتخاذ القرار اثناء التضور جوعا او الاستسلام للاغراءات في الكافتيريا.
• اعمل جهدك على التوقف عن العمل لتناول غذائك بعيدا عن مكتبك. ان تناول الطعام اثناء العمل قد يؤدي الى عملية اكل فوضوية، تجعلك تشعر بعدم الرضى وترغب بالمزيد.
• تناول طعام الغداء والوجبات الخفيفة على مدار اليوم بشكل مخطط. قد يسبب تخطي الوجبات الى الافراط في تناول الطعام في الوجبة المقبلة، ويمكن ان يبطئ ذلك من عملية التمثيل الغذائي مما قد يؤدي الى زيادة الوزن.
• لا تبقي الاطعمة المغرية على طاولة مكتبك، حاول الالتزام بجملة "لا اكل على المكتب" تتحكم بالامر.
• بدل تناول النقارش، تمشى قليلا خلال استراحاتك، حتى لو كان ذلك حول مكتبك او المبنى.

عدل من اوقات الوجبات ومحيط الطعام

• استخدم اطباق واواني وكؤوس اصغر. فالمظهر قد يكون خداعا، الطبق الممتلئ قد يشعر بالرضى الكبر بعد الوجبة. ان استخدام اوان اصغر يساعدك على استهلاك كميات اقل، وبالتالي سعرات اقل في وجبتك.
• اشرب كوبا من الماء قبل الوجبة. تظهر دراسة جديدة ان متبعي الرجيم اللذين شربو حوالي 16 اونصة من الماء فقدوا وزنا بشكل ملفت اكثر من اؤلئك الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات.
• تناول الطعام فقط لدى جلوسك في غرة الطعام او طاولة المطبخ. تثبت الابحاث ان الاشخاص ياكلون اكثر امام التلفاز لانهم لا يكونو واعين كفاية للكمية التي يتناولونها.
• ضع جانبا الشوكة او الملعقة بين لقمة واخرى من الطعام وتناول وجبتك ببطء ومتعة!
• تجنب وضع طعام "حجم عائلي " على الطاولة. فقد يجعلك ذلك تستسلم لدورة اخرى من الطعام حتى لو لم تكن جائعا فعليا.
• خطط مدة 20 دقيقة لكل وجبة اذا استطعت، قد تستغرق جسمك هذه المدة للادراك بانك ممتلئ.

تغييرات صغيرة، نتائج كبيرة

لا ضير اذا كانت بعض من الافكار المذكورة اعلاه  لا تناسب نمط حياتك. يمكن ان تساعدك  محاولة واحدة فقط او اثنين من كل فئة  في الوصول الى اهدافك في كيفية الحفاظ على الوزن. والمفتاح هو ان تبذل جهدا لتكون اكثر وعيا حول بيئتك وكيف تؤثر على انماطك في تناول الطعام .