الاثنين, يونيو 10, 2013
Unknown
لقد اقترب موسم الإجازة ومع قدومه تأتي معه الولائم، مما يجعل الالتزام بنظام غذائي صحي مهمة شاقة. خبيرة اللياقة "د/ شيرليآرتشر" أوضحت أنه يمكننا الحفاظ على الوزن وشكل الجسم المطلوب بطرق قليلة من بينها المحافظة على روتين رياضي يوميا لمدة 15 دقيقة. وكذلك أوضح مدربوا لياقة آخرون أنه من الضروري أيضا التركيز على قائمة الطعام أثناء قضاء الإجازة. يمكننا المراوغة مع كل نظام غذائي فلا مانع من الاحتفال قليلا ولكن كوني استراتيجية بخصوص ما ستسمحين لنفسك بتناوله من أغذية. بحسب مدرب اللياقة البدنية "دانيالهوبكنز"
وإليك بعض الخطوات لمساعدتك على إيجاد توازن بين الحفاظ على اللياقة والاستمتاع بالإجازة.
إنشاء خطة قبل الموعد المحدد
قبل أن تتمكن منك العطلة، عليك بوضع خطة لدمج اللياقة البدنية والتغذية الصحية في روتينك اليومي. قومي بتقييم جدول العطلة وبعد ذلك حددي بشكل منطقي الوقت المتاح المخصص لممارسة الأنشطة الرياضية أو تناول وجبات صحية.
عدم وضع أهداف لياقتك على قائمة الانتظار حتى قدوم السنة الجديدة
لو لم تستطيعي القيام بالتمارين المعتادة في الوقت المطلوب كعادتك، حاولي تنظيمها بشكل مناسب. لكن لا تستخدمي هذا العذر المعتاد سماعه وهو أنه طالما أنك لا تملكين وقتاً كافياً لممارسة الروتين الرياضي بشكل كامل، فإنك لن تمارسي التمارين الرياضية كلية.
جدولة التمارين الخاصة بك
قومي بوضع التمارين في التقويم الخاص بك وحددي وقتاً لأدائها. يمكنك اعتبارها على نفس القدر من الأهمية كباقي المهام الموجودة في خطة أعمالك اليومية. وفي الأيام التي تشعرين حقا أنه لا يوجد لديك دافع أو وقت لممارسة روتينك كاملا، فقط التزمي بالقيام بـ 10 دقائق فقط منها. فهذا بالتأكيد سيكون أفضل بكثير من عدم أدائها تماما.
أداء التمارين الرياضية في المنزل
من المحبذ ممارسة التمارين في المنزل لأنك لن تضيعي الوقت في القيادة، وركن السيارة وفي غرفة تغيير الملابس أو حتى الانتظار لاستخدام معدات. ويتطلب أداء التمارين في المنزل معدات قليلة جدا (بل يمكن ممارسة التمارين بدون معدات) وغير مكلفة على الاطلاق.
عند القيام بعمل أو أثناء التسوق، تأكدي من أخذ وجبات خفيفة صحية معك، حتى إذا شعرت بالجوع، تتمكنين من مقاومة إغراء أطعمة المطاعم الموجودة في مركز التسوق أو مطاعم الوجبات السريعة التي تثير شهيتك وأنت في طريق عودتك إلى المنزل.
تناول المزيد من الخضراوات مع وجبتك
بدلا من تناول المزيد من البطاطس والطعام المحشو، اختاري الأغذية الغنية بالخضراوات.
شرب الكثير من الماء طوال اليوم
شرب المياه بكثرة سيساعد في تقليل الشعور بالجوع على مدار اليوم. فالماء هو قامع كبير للشهية وإذا كنت تتناولين الماء باستمرار كل يوم، فلن تجدي نفسك تتضورين جوعا. أيضا تناولي القهوة والمياه والصودا الدايت بدلاً من العصير والصودا.
تناول القليل من الحلوى
يمكنك تناول الحلويات ولكن باعتدال. تناولي قطعة صغيرة من فطيرة مغطاة بكريمة مخفوقة خالية من الدهون أو أي من إضافات منتجات الألبان الأخرى. بالتأكيد تناول الإضافات الخالية من الدهون لن يضر كثيرا، لكن ابتعدي عن تلك الفطيرة المغطاة بكمية كبيرة من أيس كريم الفانيليا.
متعي نفسك وتناولي القليل من أي شيء تريدينه. وتذكري أن الاعتدال هو الحل .
وفي النهاية نتمنى لك قضاء إجازة سعيدة
تصنيف : 
0 التعليقات:
إرسال تعليق